Health

Хэрэв та цөөн хэдэн дасгалыг ижил хэмнэл, ижил жингээр удаан хугацаанд хийвэл бие махбодь, булчин дасаж, ахиц өөрчлөлт мэдрэгдэхээ болино. Ийм нэгэн хэвийн байдлаас гарахын тулд дараах арга, техникийг ашиглаж дасгалын хэмнэлийг өөрчилж болно.

Өөх шатаахад зөвхөн дасгал хийхээс гадна зүрхний цохилтын зөв хэмнэлд анхаарах нь чухал. Өөрийн нас, биеийн байдлыг харгалзан өөх шатаалтын бүсдээ тохируулан дасгал хийснээр илүү үр дүнтэй, аюулгүйгээр зорилгодоо хүрэх боломжтой.

Өдөрт хэрэглэх калорийн хэмжээ нь хооллолт, биеийн хөдөлгөөнөөс хамааран байнга өөрчлөгдөж байдаг. Гэсэн ч энэхүү аргыг ашигласнаар та өөрийн өдөрт шаардлагатай калорийг ойролцоогоор тодорхойлж, зорилгодоо тохируулан хооллолтоо зохицуулах боломжтой.

Өөх тос нь хүний биед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд зөв хэрэглэвэл эрүүл мэндэд ихээхэн тустай. Ханаагүй, ханасан, транс өөх тосны ялгаа, тэдгээрийн нөлөө, мөн амин чухал омега-3, омега-6 тосны ач холбогдолыг мэдэх нь чухал. Таны хооллолтод өөх тос хэрхэн нөлөөлдөг, ямар төрлийн өөх тосыг хэрэглэх нь зүйтэйг мэдэж аваарай. Эрүүл мэндийн зөвлөмжүүдийг дагаж, тэнцвэртэй хооллолттой байж, биеийнхээ эрч хүчийг нэмэгдүүлээрэй!

Уураг нь хүний биеийн үйл ажиллагаанд онцгой ач холбогдолтой макро шим тэжээл юм. Энэ нь эд эсийн өсөлт, нөхөн сэргээлт, хэвийн үйл ажиллагааг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Уургийн бүтэц, үүрэг, хэрэгцээ, тамирчдын шаардлага, уургаар баялаг хүнс зэрэг олон сонирхолтой мэдээллийг танилцуулах болно. Хэрэв та биеийнхээ эрүүл мэндийг сайжруулах, фитнесс зорилгодоо хүрэхийг хүсвэл уургийн ач холбогдлыг ойлгож, зөв хэрэглээг мэдэх нь чухал. Уургийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл манай нийтлэлийг үргэлжлүүлэн уншаарай!

Нүүрс ус нь хүний биеийн энергийн үндсэн эх үүсвэр бөгөөд зөв хэрэглэж чадвал таны эрүүл мэнд, биеийн галбирт эерэг нөлөө үзүүлнэ. Гэвч нүүрс усны төрөл, чанар нь чухал. Энгийн болон нийлмэл нүүрс усны ялгаа, тэдгээрийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг мэдэх нь чухал. Мөн гликемийн индекс (GI) гэж юу болох, дасгалын үеийн нүүрс усны хэрэглээг хэрхэн зөв тооцох талаар мэдээлэл авахыг хүсвэл манай нийтлэлийг үргэлжлүүлэн уншаарай! Эрүүл, идэвхтэй амьдралын хэв маягт тань туслах зөвлөгөөг бид танд хүргэх болно.

  Ус бол амьдрал. “Ус бол амьдрал” хэмээх энэ үгийг хэн гэдэг ухаантан хэлсэн юм бол доо. Мод, хүн гэлтгүй усгүй бол хэдхэн хоногоос илүү амьдрах боломжгүй. Ус нь хүний биеийн жингийн 40–70 хувийг бүрдүүлдэг. Булчингийн 65–70 хувь, өөхний 10 хувь нь уснаас тогтоно. Хүний биед ойролцоогоор 37 их наяд эс байдаг гэж үздэг. Эдгээр эсийн дотоод бүтцийн 62 хувь нь ус байдаг бол гаднах хэсгийн 38 хувь нь мөн адил уснаас бүрдэнэ.   Усны бие дэх үүрэг Шингэн хэрхэн алдагддаг вэ? Чамд хэр их ус шаардлагатай вэ? Хөдөлгөөн багатай насанд хүрсэн хүний өдөр тутмын усны хэрэглээ ойролцоогоор 2–2.5 литр байдаг. Харин идэвхтэй хөдөлгөөнтэй хүн үүнээс илүү хэмжээний ус хэрэглэх шаардлагатай. Дасгалын өмнө болон дараа жингээ үзэж харьцуулснаар хэр хэмжээний шингэн алдсанаа тодорхойлж болно. Бэлтгэлийн үеийн усны хэрэглээ Өмнө Дундуур Дараа Усыг хангалттай ууж байх нь чухал боловч хэт их хэрэглэвэл мөн сөрөг шинж тэмдгүүд илэрч болзошгүйг анхаарах хэрэгтэй.